4 formas de obtener grasas saludables

Sustituir las grasas saturadas por grasas insaturadas es clave para una alimentación saludable. Estas grasas ayudan a reducir el colesterol malo y los triglicéridos, además de aportar nutrientes esenciales para el organismo. Aquí tienes cuatro maneras sencillas y deliciosas de incluir más grasas saludables en tu dieta.

🐟 1. Come más pescado

Consume al menos dos porciones semanales de pescado no frito (3.5 a 4 onzas por porción). Opta por pescados grasos como el atún blanco, arenque, trucha, caballa, sardinas y salmón para obtener ácidos grasos omega-3, beneficiosos para la salud del corazón.

🥜 2. Disfruta de frutos secos y semillas

Un puñado pequeño (aproximadamente 1 onza) de frutos secos y semillas proporciona grasas saludables, proteínas y fibra. Buenas opciones incluyen almendras, avellanas, cacahuates, nueces pecanas, pistachos, semillas de calabaza, girasol y nueces de nogal.

🥑 3. Agrega aguacate a tus comidas

Usa aguacate en bocadillos, recetas y horneados para obtener grasas buenas, fibra y vitaminas esenciales. Es una opción versátil y nutritiva para mejorar tu alimentación.

🫒 4. Elige aceites saludables

Sustituye las grasas saturadas por aceites vegetales no tropicales, que contienen menos grasas dañinas. Opciones recomendadas:
✅ Aceite de aguacate
✅ Aceite de canola
✅ Aceite de oliva
✅ Aceite de girasol
✅ Aceite de maíz
✅ Aceite de uva
✅ Aceite de sésamo
✅ Aceite de soja
✅ Aceite de cártamo

Pequeños cambios en tu alimentación pueden marcar una gran diferencia en tu salud. ¡Empieza hoy mismo a incluir más grasas saludables en tu dieta!

📌 Fuente: American Heart Association